cwiczenia w domu

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

[...] 20x trzymajac noge zgieta u gory prostujesz i zginasz 20x itd jedno cwiczenie za drugim, robisz przerwe 2 min i znow seria i tak 3 razy. Z brzuchem podobnie wybierz po 2 cwiczenia na dolene partie 2 na boczki i 2 na gorne partie rob w seriach po 20 powtorzen, przerwa i powtarzasz serie. Taki zestaw sobie możesz ułożyć na boki pozostałe [...]

Poziom tkanki tłuszczowej wyliczyłam - wychodzi ok. 30-33%. Focus 25T - Shaun T - autor Insanity. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ćwiczeń 4 x w tyg po 25min + cooldown, 1 x 50min + cooldown i 1x streching, 1 dzień rest. Ćwiczenia różne, ale trudno mi nazwać ich fachowo. Jest cardio, jest tzw. total body circuit. "Opisz szerzej wcześniejszy [...]

dzisiejsza micha- w końcu się udał zrzut dobrze zrobimy filmiki sprawdziłam teraz w domu z rozpiętek sprawdziłam w atlasie teraz waszym- mogę za nisko unosić ręce- do linii barków, bo tak mi powiedział trener kiedyś, żeby nie iść wyżej, i nie mam prostopadłych rąk w łokciach, mam jakiś tam kąt zgięcia, ale nie kąt prosty, reszta będzie do oceny [...]

kolejne miski pomiarów nie wklejam, będą w kolejnych tygodniach, nie wklejam bo się zastopowało i pół centymetra w wróciło , reszta bez zmian treningu na siłowni na razie nie ma palec prawie się wyleczył, za to czasu jak na lekarstwo w tym szaleństwie, prawdopodobnie do regularnego siłownianego ćwiczenia wrócę dopiero w sierpniu , do tej pory [...]

A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]

[...] skusic. zreszta zaczelam regularnie cwiczy: cosdziennie jezdze na rowerku stacjonarnym i co trugi dzien cwicze sobie w domu przy kasecie..haha czasem jest to joga, czasem cwiczenia z Giladem( taki umiesniony pan ktory kiedys prowadzil zajecia na stacji CLUB),a czasem : wroc do formy po ciazy z cindy crawford-w ciazy nigdy nie byla ale innej [...]

30.10 Wtorek Trening gimnastyczny w domu. Dieta podobna do wczorajszej. Trening trwał ok .90 min wraz z rozgrzewką i rozciąganiem Trening: Stanie na RR : 8x Statyki: planche 4x stanie na rr 4x L-sit 4x Stanie na rr 4x Dynamiki: Pompki różne układy : 3x30 Dragon flag + brzuszki: 3x8 + 3x .... Pompki w staniu na RR : 3x8 Unoszenie kolan w staniu na [...]

Sobota; 09.11.13 Syndrom przyjechania do domu. I wbiło mi 1800 kcal. Jak jestem w domu to cały czas głodna jestem i to raczej chodzi o takie nastawienie. Muszę się oduczyć tego }:-( Suplementacja: - Castagnus -tran -wiesiołek Miska Warzywa: pomidory, papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png [...]

Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]

Tylko ten wyższy zakres powtórzeń też spowoduje spore obniżenie ciężaru i dynamika spadnie z powtórzenia na powtórzenie, trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym [...]

17,5 / 25 / 32,5 to nasza odpowiedź na wprowadzenie do programu szkoleniowego LWP odważników kulowych :-) Faktycznie toporne i kiepsko wykonane. A kształt rączki powoduje wyłamywanie nadgarstków. No i oczywiście seria, serii nierówna. Miałem w rękach 32,5 kg który był świetny, ale w domu używałem takiego samego modelu, tylko dużo gorzej [...]

Dołkadnie eco na siłce dasz z siebie wiecej niz w domu. Sam ćwiczyłem troche w domu i zawsze był zonk. I ta monotonnia zawsze wykonujesz te same ćwiczenia a na siłce możesz wymyślac w nieskonczoność bo nic cie nie ogranicza

Wszystko zalezy od nastawienia, czasem lepeiej jak ktos pojdzie na siłke, bo wlasnie poradzi, pomoze innym, lub tez sam uzyska parę informacji. Co do ćwiczenia na siłowni W domu tez ogladanie filmów jest git, mozesz sie wylozyc w łózku i nikt nie wpieprza chrupków przed toba... ale w kinie efekt lepszy. Ja wolę siłkę ze względu na przestrzeń, brak [...]

Tak właściwie to mogę się już przyznać bo chyba uporałem się z kontuzją barku przynajmniej nic się nie działo ani w trakcie zawodów ani po.Nie pisałem o tym wcześniej bo konkurencja nie śpi }:-( Kontuzja nie związana była z WW czy pompkami a z inną czynnością ruchową %-) Badanie USG: ....stan po częściowym zerwaniu przedniej części przyczepu [...]

[...] mi blokuje ruch 12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie Jestem już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

[...] wieczorem wkleje moja diete. Przez te roznice czasowa 6h!!! ten moj wieczor to u Was juz ranek i troche sie nie zgrywam z pozostalymi formowiczami - no ale trudno. Nad cwiczeniami nadal pracuje, ale juz jutro musze miec taki wstepny plan bo od poniedzialku zaczynam :) Co do cwiczen to skorzystam chyba z gotowego planu, ktory znalazlam w [...]

mam pytanie odnośnie tego treningu co powyżej, nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. [...]